Hudpleierutine og trening: Dette bruker du før, under og etter trening

RUTINE
Skrevet av Cathrine Stabel

Skrevet av journalist Sara Flaaen Licius

Hvor krise er det egentlig å trene med sminke? Hva kan irritere huden i kombinasjon med svette? Vi spurte eksperten om stort og smått - og ble overrasket.

Har du noen gang opplevd å få irritert hud eller kviseutbrudd i forbindelse med trening? Når vi trener er det en rekke faktorer fra både miljø og produkter som i kombinasjon med svette og friksjon kan bidra til hudproblemer. Derfor gjør du deg selv en tjeneste ved å være obs på disse enkle rådene.

Hudlege og dermatolog Linnea Torsnes trekker først fram én gylden tommelfingerregel:

- Unngå sterke, aktive ingredienser kombinert med mye svette - det irriterer gjerne huden hos mange, særlig de med sensitiv hud, eksemhud og rosacea-hud, sier hun.

Dropp disse ingrediensene før trening

Det er altså ikke før trening du skal påføre de sterkere produktene på badehylla. Tvert i mot - hudpleierutinen din før trening bør ha som mål å beskytte hudbarrieren. Den står nemlig i fare for å bli svekket når vi trener.

- Når hudbarrieren svekkes blir huden tørr, irritert og stram. Mange opplever også forverring av eksem, mer sensitiv hud, økt reaktivitet og kviselignende forandringer, beskriver Torsnes.

Særlig nå på vinterstid, og når været viser minusgrader, kan det bli røft for hudbarrieren vår.

- Kaldt vær ute i kombinasjon med tørt og varmt inneklima stripper huden vår for naturlige fettstoffer og forårsaker også at vanntapet fra huden øker, forteller hudlegen.

- Skal man ut i minusgrader kan det også være lurt å droppe rensen rett før dersom man har tørr eller sensitiv hud, slik at hudens egne lipider får ligge som et beskyttende lag, tipser hun.

Skal du imidlertid ut i solen, er det de sterkere og også parfymerte produktene hudlegen ber deg droppe.

- Parfymerte produkter eller sterke ingredienser sammen med trening og svette kan i seg selv irritere huden - og når solen står på i tillegg, kan man få noe som heter fototoksisk eller fotoallergisk eksem. Dette kan både være en toksisk reaksjon eller en faktisk allergi, og oppstår i interaksjonen mellom sollys og kjemiske substanser som er påført huden. Du får en betennelse i huden, beskriver hun.

Denne tilstanden gir ofte varige mén, i form av pigmenteringer.

- Denne betennelsen i huden etterlater ofte mørke flekker når det heler igjen. Da kan du altså oppleve å få postinflammatorisk hyperpigmentering. Mørkere hudtoner er særlig utsatt for denne typen mørke flekker, forklarer Torsnes.

Slik bør du tilpasse hudpleirutinen din

Hudpleien du bruker i forbindelse med trening bør tilpasses ut fra forholdene, så hvordan kan vi legge opp en god hudpleierutine? Hva trenger huden før, og etter? Hudlegen svarer - og trekker frem to helte-ingredienser.

- Svette i seg selv kan irritere huden til personer med sensitiv hud. For mange kan det være lurt med en lett lotion før trening for å beskytte hudbarrieren, begynner hun.

Dette kommer imidlertid litt an på hudtilstanden din:

- Hvis du har tørr, eksemutsatt eller sensitiv hud, kan en lett, parfymefri fuktighetskrem i god tid før treingsøkten redusere irritasjon - men ved fet og akneutsatt hud kan du droppe dette, forklarer hudlege Linnea Torsnes.

- Ellers avhenger hudpleien av når på døgnet man trener. Selv trener jeg alltid på morgenen, og da tar jeg på en fuktighetskrem hvis jeg skal ut i kulden eller SPF hvis jeg skal ut i solen. Skal jeg trene innendørs tar jeg også på en lett fuktighetskrem, sier Torsnes.

For de som lett får akne kan det være nyttig å bruke et produkt med salisylsyre, tipser hun.

- Etter trening renser jeg ansiktet - og påfører min vanlige morgenrutine, beskriver Torsnes.

Trener du senere på dagen, gjør du godt i å fjerne sminken først - særlig hvis du skal trene med høy intensitet og svette mye. 

- Etter trening kan du gjerne bruke et produkt med hypoklorsyre. Det er en ingrediens som kan redusere bakteriemengde og inflammasjon, tipser hun.

Så krise er det egentlig å trene med sminke

Når det kommer til akneutbrudd og problemhud, hører vi ofte de samme to versting-grunnene: å legge seg med sminke, og å trene med sminke. Er det så ille som folk skal ha det til?

- Det er ikke farlig, men det øker risikoen for tette porer og utbrudd. Unngå mye sminke på trening. Det tetter porene og vil svekke hudbarrieren, slår Torsnes fast.

Når det er sagt, er det ikke alltid et alternativ å ta av sminken før trening. Da bør du vite dette:

- Flytende foundation er verst fordi den er mer okkluderende. Hvis man må eller ønsker å bruke noe, er mineralsminke et bedre alternativ, sier Torsnes.

- Studier har vist at bruk av foundation under trening kan redusere hudens fettinnhold, noe som kan bidra til tørrere hud og hudirritasjon. Hos personer som er disponert for akne, kan kombinasjonen av sminke, svette og varme også øke risikoen for tette porer og utbrudd, understreker hun.

5 konkrete hudpleietips til når du skal trene utendørs

På vinterstid tenker du: fukt. I sommerhalvåret tenker du: solbeskyttelse.

- Hvis vi trener ute på vinteren, og i minusgrader, har huden godt av en rik fuktighetskrem som beskytter. Påfør denne en stund før trening, ikke rett før, tipser Torsnes.

- Det er best å påføre denne en liten stund før man går ut, sånn at den rekker å trekke ordentlig inn i huden, og sånn sett kan gi best mulig, beskyttende effekt, sier hun.

Se etter: Okklusive og lipid-rike kremer. Disse beskytter godt mot barriereforstyrrelser av kulde og vanntap fra huden. 

Torsnes minner om at det også er viktig å beskytte huden med klær i kulden - så det er bare å finne fram plagg som buff, ullhals, balaklava og vanter.

- Trener vi ute i sommerhalvåret må vi smøre oss med SPF. Og det trenger vi også når vi er på fjellet og står på ski i påsken!

The Ordinary Rice Lipids + Ectoin Microemulsion og Common Clouds Cloud Mist kan være relevante for huden ifm. trening.

2 konkrete hudpleietips til når du skal trene innendørs

Trener du innendørs er det mindre viktig med beskyttelse, men desto viktigere med rens.

- Trener du inne tenker jeg det er viktig å trene uten sminke, og å vaske ansiktet etter trening, særlig ved trening med høy intensitet. Dette for å unngå utbrudd av både akne og andre typer utslett, sier Torsnes.

9 produktfavoritter fra hudlegen:

Vi spurte Torsnes om å tipse om produkter som demper rødhet og produkter som motvirker akneutbrudd.

- SkinCeuticals Phyto Corrective - denne inneholder planteekstrakter og hyaluronsyre, og beroliger rød, irritert og sensitiv hud, sier Torsnes.

- Så har du Isispharma Metroruboril A.Z - den virker beroligende på rød hud, og hjelper mot kviselignende forandringer. Inneholder azelainsyre og et beroligende kompleks. En favoritt ved rosacea og perioral dermatitt, tipser hun.

Videre trekker hun frem La Roche-Posay Toleriane Rosaliac AR Concentrate som inneholder fargekorrigerende pigment for de med rødlig hud.

- Og så har vi SkinCeuticals Redness Neutralizer, laget for å styrke hudbarrieren, berolige og dempe rødhet. Fin til de som reagerer på trening, varme, værskifte eller andre triggerfaktorer! tipser hun.

Mot akne kan hun tipse om følgende favoritter:

- Aco Spotless Toner løser opp talg i porene og forebygger tette porer etter trening. Og SkinCeuticals Blemish+Age Defence inneholder blant annet salisylsyre, glycolsyre og LHA, og behandler både akne og hudtekstur uten å tørke ut, sier Torsnes.

- Basiron Wash er fin for de som får kviser på ryggen og brystet etter trening, takket være benzoylperoxid, tipser hun.  

- Ellers kan en spray som inneholder hypoklorsyre hjelpe mot bakterier, betennelse og dermed at du unngår kviser etter trening i både ansikt og på rygg/bryst. Dette hjelper også mot svettelukt og irritasjon etter barbering.

Cathrine Stabel
Forrige

Myk hud på kroppen
Neste

Hørt om “lip basting”? En oppskrift for tørre lepper